Отримайте відповіді на найважливіші питання про здорове харчування та планування раціону
Перші позитивні зміни в самопочутті та енергійності можна відчути вже через 1-2 тижні правильного харчування. Зміцнення м'язів та покращення загального тонусу організму стає помітним через 4-6 тижнів регулярного дотримання плану.
Так, ми створюємо індивідуальні плани харчування для людей з різними харчовими перевагами, включаючи вегетаріанство та веганство. Наші дієтологи забезпечують повноцінне постачання всіх необхідних поживних речовин з рослинних джерел.
В середньому наші клієнти економлять від 1500 до 3000 грн на місяць завдяки оптимізації покупок, зменшенню харчових відходів та раціональному плануванню меню. Точна сума залежить від розміру родини та поточних витрат.
Обов'язково! Ми завжди враховуємо рівень фізичної активності при складанні планів харчування. Для людей, які активно тренуються, ми збільшуємо кількість білка для зміцнення м'язів та відновлення після навантажень.
При створенні індивідуального плану ми обов'язково враховуємо всі алергії, непереносимості та медичні обмеження. Наші дієтологи знайдуть безпечні альтернативи, які забезпечать повноцінне харчування без ризику для здоров'я.
Ми рекомендуємо переглядати план кожні 4-6 тижнів, щоб врахувати зміни в організмі, цілях та побажаннях. Але основні принципи здорового харчування залишаються стабільними, тому кардинальні зміни потрібні рідко.
Розвінчуємо найпоширеніші помилкові уявлення
"Всі калорії однакові, неважливо звідки вони походять"
Джерело калорій має значення. 100 калорій з горіхів впливають на організм інакше, ніж 100 калорій з цукерок. Важливі також вітаміни, мінерали та тип макронутрієнтів.
"Щоб схуднути, потрібно максимально зменшити калорії"
Занадто різке зменшення калорій уповільнює метаболізм та може призвести до втрати м'язової маси. Здоровий дефіцит калорій становить 10-20% від базової потреби.
"Підрахунок калорій - це занадто складно для повсякденного життя"
З правильними інструментами та початковим плануванням підрахунок калорій стає простою звичкою. Більшість людей запам'ятовують калорійність улюблених продуктів за тиждень.
"Жири треба повністю виключити з раціону"
Здорові жири необхідні для засвоєння вітамінів, роботи мозку та гормональної системи. Важливо обирати правильні джерела: горіхи, авокадо, оливкову олію, рибу.
Стрес суттєво впливає на харчові звички, метаболізм та засвоєння поживних речовин. Розуміння цього зв'язку допомагає краще планувати раціон та підтримувати здоров'я.
Стрес підвищує рівень кортизолу, що може призводити до підвищення апетиту та тяги до висококалорійної їжі
Стресові ситуації часто провокують бажання "заїсти" проблему, що порушує збалансованість раціону
Хронічний стрес негативно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту та засвоєння вітамінів
Стабілізують рівень цукру в крові
Підтримують нервову систему
Зменшують запалення та підтримують мозок
Запобігають коливанням настрою
Наші експерти готові надати персональні консультації та допомогти створити ідеальний план харчування